今日はどうしますか？とテーマを聞くと

「久しぶりだからゆっくりめに」 との声をよく聞きます。

でも、ゆっくりだから楽なわけではないです。＾＾

ポーズ数が少な目にして、ちょっとキープ時間を長めにしています。 じっくり効かせるようにします。

ヨガで使う筋肉は、深層筋と言われる筋肉群です。

この筋肉の特徴は

• 細い
• 酸素を使う
• 遅筋といわれ、脳から指令が伝わるのも遅い
• じわじわとキープするための筋肉。

ゆっくりやると、実はきついのです。
と言ってもきついと言いながら１分３０秒くらい。
筋肉が記憶する、指令が伝わるには最短７秒かかります。

そうすると１分３０秒は長いでしょう！？

私が学校で、インストラクターのキューイングを習ったときのキープ時間は、２分～２分３０秒でした。
でも、これはインストラクターの話です。
実際にこの時間を生徒さんにキープをさせたらとても苦しいのです。

前屈だったり、身体を預けるリストラティブヨガなどはキープ時間はこの場合ではありません。

長～いです。
脱力や開放でしたら逆に最低５分位はかけないと力が抜けません。（実際は２０分以上）

身体に指令がいき、なおかつ程よく長めに＾＾

キープして、呼吸を一生懸命する。
シンプルだけど、一番効くのはこういうことです。

生徒さんがよく言うのですが
「やったのに、忘れちゃう～」

いいんですよ、忘れて。
おうちでやるヨガは、１つのポーズでもじっくりやれば効くのです。
私も家では、そんなにいっぱいやりません。

キープ時間が長～いことが多いです。
そういう時の方が身体を観察し、起きることを感じることが出来たりします。

レッスンは、６０分で全体のバランスや自律神経を整えるため、プログラムを組んでいるだけなのです。
（即興ですが、これもずっとやっているから出来ること）

なので、”おうちヨガ”は一つのポーズでも長めにやれば、効果大ですよ。

一つなら、できそう！！
そう思いませんか？

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