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疲れからくる、腰の痛み、反り腰、リリース&強化

2017年2月13日

 

立ち仕事が多い方は、足腰が疲れやすいですよね。

生徒さんが、足腰のつかれから、腰痛が悪化しました。

元々反り腰気味のせいもあります。

整体で、整えてもらいましたが、ヨガでどうやってリリース&強化したらいい?と聞かれました。

、腰周りのリリース

寝たまま伸びたり、上下、ななめに手足をグンと伸ばして、筋膜を緩めます。

その後、仰向けで膝を抱っこして、吐きながら腰を床に押し付けます。

これは片足ですが、両足で大丈夫です。

背中ぺったり。お尻がほんの少し浮くぐらい。

腹筋を使うことによって背中側を伸ばします。

2 強化

今度は、緩めたら,強化です。仰向けで吐きながら、背中をおしつけて、ほんの少し足を上げる

俗にいう足上げ腹筋ですが、コツは余りあげ過ぎず、なおかつ一呼吸でOKです。

お尻の穴を丸め込むように力を入れます。

これは、下っ腹の腹筋強化です。

膝をたてて、頭を起こしてお腹を見ます。

これは、上の腹筋。

ポイントして、力を入れるところはみぞおちのところです。

ここに腹筋の起始の部分があるので、ここ一点に力を入れます。

腹筋は上も下も、起始(筋肉の始まり部分)があります。

ここを鍛えるだけで、強くなっていきます。

無理して起き上がったり、長時間ポーズをキープしようとすると痛めますので、気をつけましょう。

3下半身のリリース

腰周りを緩め、強化でしたら、下半身も同じように緩めます。
お尻の中臀筋という、奥の筋肉がこると腰は支えられません。
まずは、お尻を緩めましょう。(^^) 


簡単なのは、道具を使う方法。
まずは、小さいボールを用意します。
テニスボール位の硬さ、大きさがちょうどいいです。


これを床におき、そのうえにお尻をおいて、痛気持ちいいところ
をにあてごろごろする。
かなり効きますよ~( ´艸`)
ヨガでは、
鳩のポーズ(うつ伏せバージョン)
針あなのポーズ
ハッピーベイビーのポーズ

等、結構あります。

 4強化
立木のポーズ

 


英雄のポーズ3番
等、片足で立つバランスポーズがおすすめです。
バランスポーズは、グラグラするのが不安なかたは、壁を使うといいですよ。
足の親指の付け根を意識しつつ、足の裏全体で踏みましょう。

5、最後に何故ヨガがおススメか。

それは、バランスよくリリース強化ができるポーズが含まれているからです。

そして、身体は、全部が一部、一部が全部なんです。

元の原因と痛みのある場所が違うことはよくあることです。

腰痛の原因は果たしてなんなのか?

ヨガをすると、身体の歪みに気づくので、普段の生活も修正されます。

そうすると、本当の腰痛の原因もなくなるのです。

かくいう私も腰痛を解消した一人です。

何しようかな?という方にはヨガがおススメですよ。


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