風邪を引かない、出産子育てで老けないためには、栄養は２倍取る！！

巷では、嘔吐風邪旋風が吹き荒れています。

ヨガのレッスンにこられたママが、

「お母さんって、風邪も引けないんですね」
「子どもも入院したけど、自分もひいて本当に大変だった」
という話。

そうなんです。。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

子どもも心配ですが、自分の面倒見てくれる人がいないのに、子どもの面倒見なくちゃいけない。
一緒に居たママも、なぜ子どもの風邪をもらっちゃうんだろうと話していました。

産後１年は免疫力も下がっています。
これに、疲労が加わるので更に↓。

夜、寝ているときに体を修復するホルモン（成長ホルモン）が出ているのですが、その時間に起きてしまうことも多い。

なので、栄養をとってあげることが大事になってきます。
できれば、食品からとるのが本当は好ましいと思いますが、無理なときは、サプリメントとか使っても私はいいと思います。

体温もおっぱいをあげている間は、高いですがつい薄着になることも。
保温しましょう。

爪や、髪の毛に栄養状態は出てきます。
今は、平気でも数年後にそのつけが髪の毛に出てきます。（私のこと（ｉДｉ））

爪の色、ツヤ、髪の毛のツヤ、パサつき等に気をつけましょう。
身体の中から栄養補充ですよ。

参考までに、炭水化物は熱を発し、エネルギーになりますが、髪の毛や爪、身体を補修するのはタンパク質です。ミネラルはそれを適材適所に届ける役目。

このたんぱく質、結構取ります。

なぜなら、私たちの年代（３０を越したあたりから）は筋肉や細胞が年２％落ちていく（なくなるから）。

そのうえ、出産でダメージを受け、その後母乳（血液）を上げるのですから・・・

普通の人の量では足りません・・・

２倍の量で丁度いいくらい。

この辺り、もっとこれから産む女性にも知ってほしいことです。

肉食（魚も肉）女性になるんですよ！！

これは違うけど（笑）

私も遅ればせながら、肉食女性になっています。

と言っても難しいことはしていません。

まず必ず毎食１品は食べますが、それに+するのです。

実は、大豆も”植物性タンパク質”。

毎食、納豆や豆腐などを付けます。

そして、優秀で簡単なのが、卵！！

ゆで卵をいっぱい作っておきます。

これで２倍です。

 

ちなみに、栄養をとると、夜もぐっすり寝れるようになります。

脳も栄養不足だと、寝てる間に補修ができないので眠りが浅いのです（分かりやすくいうとお腹空いて起きているる状態）

タンパク質は、アミノ酸に肝臓で変わるので直接アミノ酸をとっても。
ただ、市販のアミノ酸飲料は、砂糖いっぱいだったりするのでそれはやめましょう。

私も、あなたも睡眠、栄養とても大事ですよ。

こんなことも、上星川の産後ヨガでは、お話ししていきます。