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【初心者ヨガ＆顔ヨガ＆心ヨガ★ビューティフローヨガ】
横浜のヨガインストラクター渡邉勢子です。

そろそろ足が冷えてきていませんか？

この前の西谷地区センターのヨガでも

「足がなんだか冷たい。」

との声が。

なので、急遽「足を暖めるヨガ」に決定しました。

まずは、足を暖めるには骨盤から！！

そう、”お尻歩き”です。

坐骨を前後にずりずりと動かしながら歩きます。

ポイントは、身体をなるべく上下に動かさないこと。

坐骨を持ち上げると体側の力を使ってしまい、体幹の腸腰筋が使われないからです。

腸腰筋は腰から足に繋がる筋肉なので、これを動かすと足も身体もポカポカです。

そして、うっ滞しがちな骨盤を揺らすので、骨盤内の血流も上がります。

そして、内転筋（内太もも）に力を入れる練習。

マラーサナや片膝を立てたオープン＆クローズのひねり。

内太ももの血流が悪いと、心臓に血液が戻りづらくなります。

今の女性は、内転筋が昔の女性に比べると弱い（着物を着てる人は、自然に内転筋に力を入れる）ので、骨盤内がうっ滞します。

1. 下半身の筋肉をつけて、冷たい血液を心臓の方に戻すこと。
2. 骨盤内をゆすることで、うっ滞をとること。

この二つが足の冷えを取り除きますよ。

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